Sport: do you really need to train several times a week to progress?

Courir deux heures le dimanche ou bouger un peu chaque jour ? Lorsqu'il s'agit de progresser, la science est formelle : la régularité l'emporte presque toujours sur les exploits occasionnels. Mais à partir de combien de séances observe-t-on réellement des résultats ? Et comment progresser sans s'épuiser ? ...